นายกเทศมนตรีเป็นประธานเปิดโครงการผู้นำออกกำลังกาย ณ โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบลคูเมือง

วันพุธที่ 19 พฤษภาคม 2569 ร้อยตรี ฐนนท์ธรณ์ กวีกิจรัตนา นายกเทศมนตรีตำบลบัลลังก์ เป็นประธานเปิดโครงการผู้นำออกกำลังกาย ณ โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบลคูเมือง มีพี่น้องประชาชน อสม. เข้าร่วมโครงการโดยมุ่งเน้นให้มีการออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิค การออกกำลังกายที่เน้นการใช้ออกซิเจน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด เบิร์นไขมัน และลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง

5 ขั้นตอนการเต้นแอโรบิคที่ถูกต้อง

1. ยืดเส้นยืดสาย (Stretch): เตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย
2. อบอุ่นร่างกาย (Warm up): 5 นาทีแรกเริ่มด้วยท่าเบาๆ เช่น เดินย่ำเท้า เพื่อให้หัวใจค่อยๆ เต้นเร็วขึ้น
3. ออกกำลังกาย (Aerobic Phase): เต้นต่อเนื่องหรือใช้อุปกรณ์คาร์ดิโอ เป็นเวลา 20-30 นาที ให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้นในระดับที่ยังพูดคุยได้
4. ลดระดับ (Cool down): 5 นาทีท้าย ค่อยๆ ลดความเร็วลง เพื่อป้องกันอาการหน้ามืด
5. ยืดกล้ามเนื้อ (Cool down stretch): ยืดเส้นหลังออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดเมื่อย